chleb razowy

[...] -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g/ok -filet z indyka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb razowy 140 g/ok Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g/ok -pierś z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed [...]

[...] (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - [...]

[...] + ser biały + dżem + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kotlet ( z niedzieli został) + orzechy 4 posiłek ryż brązowy + sos grzybowy + pierś z kurczaka porcja Xpanda 5 posiłek chleb razowy + ser biały + dżemu troche na smak:)+ słonecznik łuskany 6 posiłek Fitmax + szklanka mleka i troche wody + oliwa 15ml ogólnie tych orzechów w ciągu dnia zjadłem [...]

[...] smak kokosowo czekoladowy bardzo dobry wychodzi:) 3 posiłek tradycja Ryż (tym razem biały) + kura z sosem jakimś pikantnym fajnym:) 4 posiłek makaron+ser biały + dżem + orzechy 5 posiłek chleb razowy + kurczak + ketchupu trochę + słonecznik 6 posiłek Białko 30gram + mleka szklanka + oliwa Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-22 20:24:28

a ile na śniadanie jesz kromek ? No i chleb razowy czy jakiś wypieczony samodzielnie ?

[...] + Banan + 2 jajka+ słonecznik + 200ml mleka 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml +słonecznik 3 posiłek paczka ryżu białego + kurczak 110gr + sos pomidorowy 4 posiłek ziemniaki 300gr + kotlet ok 120gr + ogórki 2szt 5 posiłek chleb razowy 120gr + ser biały 100gr 6 posiłek białko 30gram+ oliwa 10ml Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-21 18:38:32

A po co cebulę wpisujesz? Pomidorów z puszki też nie wpisujemy. Wystarczyłoby zrobić jajecznicę na boczku czy maśle wieczorem i dołożyć jakieś węgle, nawet chleb razowy i już miałabyś więcej

Wyskrobałem coś takiego : 1. Odżywka białkowa 50g - 38g. białka zawiera 100g płatków owsianych Owoc Oliwa 2. Chleb razowy 4kromki 20g orzechów włoskich Do chleba jeśli tylko będzie możliwość to rybka albo pierś. Jeśli nie to jakaś szynka 100g jakiegoś warzywka Oliwa 3. Chleb razowy 6kromek 20g orzechów włoskich Do [...]

Dieta wyzej zawiera za duzo bialka jak na jego wage proponuje inna Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby [...]

1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g 2 posiłek chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (po treningu) ser banan 4 posiłek ( godzinne po [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a oto moja wstepnie przygotowana dietka: I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, ryz bialy, pomidor, salata, oliwa z oliwek TRENING V [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 ryz bialy + jogurt owocowy VI posilek 23:00 twarog [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 ryz bialy, tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek VI posilek 23:00 [...]

"Jeśli tak to tutaj masz plan: " No wlasnie to robilem przez ok.2 miesiace,przzed tym treningiem byl okres co robilem pomki przez 3-4 miechy .Co mial bym poprawic,dodam ,ze hantle sa 2x 10kg,Juz nie chce robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb [...]

[...] urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : [...]

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

[...] : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 5. Kolacja: - serek wiejski - chleb razowy A te wszystkie linki czytałem ;pp

W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]

Przeciez ci POPRAWILEM WSZYSTKo???? WIec co mam skopiwoac to samu z towjego testu...co pislame iwkleic tu??????? Edit:Prosze bardzo... Dieta: sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko) MUESLI WLASNEJ ROBOTY..CZYLI PLATKI OWSIANE+DODTAKI..BAK BIALKA W DNIADANIU, DORZUC JAKIS TWAROG ALBO BIALKO I BEDZIE [...]

Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) - dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki. Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie [...]